Зима без простуд: как сохранить здоровье в холодное время года?

Чтобы сохранить здоровье в холодное время года, необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. Одевайтесь правильно
— Слои одежды: Носите несколько слоев, чтобы задерживать тепло. Основной слой должен быть термостойким, второй — утепляющим, а внешний — водо- и ветронепроницаемым. Принцип «капусты» позволяет варьировать теплоемкость одежды, снимая часть в случае, если стало теплее (при активном движении, в общественном транспорте), либо одеть дополнительный слой, если стало холоднее. И самое главное, одеваться необходимо в соответствии с погодными условиями и уровнем вашей физической активности.
— Аксессуары: Не забывайте про шапки, шарфы и перчатки. Они защищают открытые участки кожи от холода.

2. Поддерживайте иммунитет
— Сбалансированное питание: Включайте в рацион больше овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов. Витамины, особенно С и D, полезны для укрепления иммунной системы.
— Дополнения: Рассмотрите возможное употребление витаминных комплексов, особенно в регионах с недостатком солнечного света.

3. Физическая активность
— Регулярные тренировки помогают поддерживать тепло и укрепляют иммунитет. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом дома или в спортзале — отличные варианты.

4. Гидратация
— Пить достаточно воды важно даже в холодное время года. Вода помогает поддерживать обмен веществ и препятствует обезвоживанию. Взрослый здоровый человек должен употреблять воду из расчета на 1 кг веса 30 мл. Например, при весе 60 кг в сутки нужно пить не менее 1800 мл жидкости. В этот объем входит жидкость, содержащаяся в супах, чае, кофе и так далее. Чистой питьевой воды должно быть 50−70% от общего объема всей жидкости.

5. Уход за кожей
— Холодный воздух может сушить кожу. Используйте увлажняющие средства для тела и лица. Не забывайте о губах — используйте бальзамы.

6. Соблюдайте гигиену
— Чаще мойте руки, особенно во время эпидемий гриппа и простуды. Это поможет избежать заражений.

7. Обратите внимание на условия в доме
— Убедитесь, что в вашем доме тепло и сухо. Используйте увлажнители воздуха, чтобы избежать пересушивания.

8. Соблюдайте режим сна
— Не забывайте про качественный сон. Он важен для восстановления организма и поддержания иммунной системы. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки, имеет значение и время отхода ко сну, желательно ложиться не слишком поздно и в одно и тоже время.

9. Аккуратность на улице
— Будьте внимательны, чтобы избежать травм на скользких дорогах. Носите непромокаемую и нескользящую обувь, используйте насадки с шипами на обувь.

10. Психическое здоровье
— Зимой может увеличиваться риск депрессий. Найдите время для хобби, общения с близкими и активностей на улице.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно поддерживать свое здоровье в холодное время года.