Режим дня — этоопределенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна. Это четкий распорядок жизни B течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, рациональную организацию различных видов деятельности, а также самодисциплину и добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности И
разумному использованию своего времени. Установить единый распорядок дня для всех, естественно невозможно, но основные его моменты должны соблюдаться каждым.
Все 24 часа в сутки распределяются таким образом — 8 часов работы, 8 часов отдыха (активного) и 8 часов сна. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
Часто мы жалуемся на нехватку времени для отдыха, реализации каких-то интересных идей, занятия спортом
Специалисты до сих пор не могут прийти к единому мнению о том, делятся ли люди на «жаворонков», «сов» и «голубей». Больниство физиологов все же настаивают на том, что с тяжелой, а также творческой работой всем людям легче справляться в утренние часы, а начинать свой день необходимо в 6−7 утра. Не позже в 16−17 часов нужно закончить рутинные дела, а лечь спать — к 22 часам или, по крайней мере, до 24:00
Вечер рекомендуется посвящать занятиям спортом (разумеется, за несколько до сна), спокойному отдыху. Можно доделать какую-то механическую работу, не требующую умственного напряжения.
Важнейшие правила режима дня — прием пищи и отдох ко сну должны происходить в одно и то же время, тогда просыпаться вы будете без будильника (а значит, и без стресса), а еда будет усваиваться наиболее легко и быстро. Впрочем, если днем вам захотелось спать, не отказывайте себе в недолгом отдыхе — видимо, организм потратил много энергии, необходимо ее восстановить. Также не следует голодать, если чувствуете аппетит, а время обеда или ужина не пришло — устройте небольшой перекус.
Наиболее калорийные блюда и продукты съедайте в первой половине дня, тогда они не навредят вашей фигуре.
Чтобы сэкономить время, не упускайте возможности делать сразу два дела без ущерба качеству жизни. Например, прием пищи сочетайте с просмотром серии любимого сериала, уборку — с прослушиванием аудиокниги. Учитесь тайм-менеджменту, составляйте списки дел на год, месяц, неделю, а главное — выполняйте намеченное.
Напоминаем: к любому делу, в том числе, к соблюдению режима, нужно относиться без фанатизма. В распорядок дня можно вносить коррективы, иногда в выходные полезно бывает позволить себе встать на часов позже, главное, чтобы это не помешало осуществить важные планы.