Как сохранить либидо у мужчин после 50 лет?
В течение тысячелетий мужчины считались сильным полом. Однако современный мужчина в большей степени, чем женщина, нуждается в специфической медицинской помощи.
По данным статистики, сегодня распространенность эректильной дисфункции у мужчин старше 50 лет в два раза превышает частоту ишемической болезни сердца. Наибольшее беспокойство среди этих нарушений вызывают снижение либидо и нарушение потенции. Мужчины отмечают прекращение ночной и утренней эрекции, им все чаще не удается провести половой акт, возникает страх неудачи, который только усугубляет положение. Снижение уровня удовольствия и радости от секса — значительно меняет качество жизни мужчины и его партнерши.
В чем же причина таких нарушений, и как мужчине позаботиться о своем сексуальном здоровье?
У мужчин, по данным исследователей, начиная с 30−40 лет, содержание тестостерона в крови снижается на 1−2% в год, причем этот процесс больше всего касается свободного тестостерона (1,2% в год). Одновременно растет уровень глобулина, связывающего тестостерон, и увеличивается содержание женских половых гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), снижается содержание пролактина. Параллельно с этим в теле мужчины увеличивается удельный вес жировой ткани и уменьшается удельный вес скелетной мускулатуры.
На эти изменения огромное влияние оказывают сопутствующие факторы. Такие как:
— гиподинамия (пониженная физическая активность) и гипокинезия (уменьшение силы, объема и разнообразия движений);
— постоянные стрессовые ситуации;
— курение, алкоголь, наркотические вещества;
— неправильное питание;
— инфекции, передающиеся половым путем;
— сопутствующие заболевания.
Позаботиться о своем сексуальном здоровье можно с помощью выполнения следующих рекомендаций, которые принципиально важны для каждого мужчины старше 50 лет:
- Увеличить физическую нагрузку, так как физическая активность опосредованно стимулирует синтез тестостерона яичками. Доказано, что низкая физическая активность, особенно в сочетании с перееданием, способствует превращению тестостерона в эстрадиол (женский половой гормон), увеличение содержания которого, наоборот, вызовет снижение тестостерона.
- Важную роль играет сексуальная активность. Секс способствует увеличению синтеза тестостерона, повышению содержания общего и (что наиболее важно) свободного тестостерона в крови.
- Не замыкаться в себе и не лежать на диване, общаться с друзьями, женщинами. Ежедневно бывать на свежем воздухе, посещать театры, выставки
и т. д. Все это повысит уровень стрессоустойчивости, и опосредованно поспособствует сохранению уровня тестостерона. - Избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотические вещества). Такие алкогольные напитки, как пиво и водка — вообще не употреблять. Предпочтение лучше отдать 1−2 бокалам сухого красного вина.
- Правильно питаться. Исключить соль, сахар, сдобу, животные жиры, сладкие газированные напитки. Необходимо есть больше овощей, фруктов, бобовых, орехов и продуктов из цельных злаков.
- Регулярно проходить медицинские осмотры, например: измерение артериального давления, уровня сахара крови и холестерина, обследование предстательной железы и другие. Состояние психического здоровья имеет не менее важное значение, поэтому необходимо обращаться за медицинской помощью при возникновении тревоги, депрессии, длительного стрессового состояния.
Если возникли проблемы с сексуальным здоровьем, то следует обратиться за помощью к урологу-андрологу. Врач проведет диагностику и в случае необходимости назначит лечение, а также подобрать меры профилактики, чтобы сохранить и укрепить общее и сексуальное здоровье мужчины.