Худеть зимой в Сибири. Реально?

До новогодней ночи осталось уже чуть меньше двух недель, и если Вы решительно настроились скинуть пару тройку, как вам кажется, лишних килограммов, то всё вполне реально и в ваших руках! Не откладывайте на завтра, не будет более подходящего времени, чем сейчас!

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать примерно со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей организма. Значение имеет питание, активность, генетическая предрасположенность к полноте, гормональный фон, наличие хронических заболеваний. Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, рекомендовано снижение веса не более 1−1.5 килограмма в неделю, что составляет порядка 200 граммов в день.

Если помимо правильного и сбалансированного питания, нормализации режима труда и отдыха добавится физическая активность, то процесс снижения веса пойдет более интенсивно.

Зима в Сибири суровая и непредсказуемая. Сезон овощей и фруктов давно закончился, физическая активность значительно снижается, рацион питания изменяется и как правило, не в лучшую сторону. Особенно в данный период «голодные» диеты — это слишком серьезный стресс для организма, поскольку рацион питания и так не назвать витаминным и питательным. Необходимо включить в меню продукты, которые способствуют длительному чувству сытости — это белки (мясо, рыба, бобовые, морепродукты) и «сложные» углеводы (крупы).

Одевайтесь теплее, чтобы не замерзать, а потом не греться куском торта со сладким чаем.

Если летом не всегда хочется дополнять обед горячим супом, то зимой свое питание нужно обязательно дополнять первыми блюдами. Они нормализуют работу пищеварительной системы, быстро и надолго насыщают, согревают.

Необязательно полностью отказываться от сладких блюд во время чаепитий морозным вечером. Но пусть это будут полезные десерты! Например из сухофруктов. Из замороженных ягод можно готовить муссы или мармелад. На основе овсяных хлопьев и орехов получаются вкуснейшее домашнее печенье. Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием витамина С, чтобы хорошо себя чувствовать и быть менее восприимчивым к инфекциям.

Наша кожа также нуждается в дополнительной поддержке и защите от неблагоприятного воздействия низкой температуры воздуха зимой. Для защиты кожи и профилактики преждевременных возрастных изменений, для поддержки иммунитета важно принимать Витамин Д и Омега-3 жирные кислоты.

Также походы хотя бы раз в неделю в сауну или баню помогут согреться, снять стресс, отдохнуть.

Не стоит забывать и о физической нагрузке. Катайтесь на лыжах, на коньках, просто гуляйте! Если данные развлечения вам не подходят, ходите в фитнесс центр либо занимайтесь дома.

Не позволяйте мыслям о лишнем весе испортить ваше праздничное настроение. Ставьте для себя реальные цели и идите к ним! Учитывая простые правила, описанные выше, вы встретите начало нового года без чувства вины и разочарования.